Психолог при тревоге и страхах

Тревога — это не слабость характера

Тревога — нормальная реакция психики на неопределённость. Проблема начинается, когда она перестаёт быть реакцией на реальную угрозу и становится фоном. Тело работает так, будто опасность рядом постоянно: сон не восстанавливает, концентрация падает, появляется раздражительность.

Со стороны такой человек часто выглядит собранным и успешным. Внутри — постоянное «надо всё проконтролировать» и страх, что он не справится.

Когда стоит обратиться

Есть состояния, с которыми не нужно ждать «пока само пройдёт»:

• постоянное напряжение и невозможность расслабиться даже в отпуске;
• тревожные мысли, которые вы прокручиваете часами;
• панические атаки: внезапное сердцебиение, нехватка воздуха, страх смерти;
• страхи и фобии, из-за которых вы меняете маршруты и планы;
• избегание: откладываете разговоры, поездки, решения;
• нарушения сна и ощущение «я всё время на взводе».

Панические атаки

Паническая атака пугает, но не опасна для жизни: это ложный сигнал тревоги, а не сердечный приступ. Организм выделяет адреналин, и тело отрабатывает реакцию «бей или беги» без реальной угрозы.

Мы разбираем механизм, учимся не бороться с приступом, а проживать его, и постепенно возвращаем те ситуации, которые вы начали обходить. Именно избегание чаще всего расширяет тревогу — поэтому возвращение идёт маленькими шагами и в вашем темпе.

Как проходит работа

Онлайн, 60 минут, обычно раз в неделю. Сначала — стабилизация: дыхание, работа с телом, режим сна и нагрузки. Затем — когнитивная часть: какие мысли поддерживают тревогу и как их проверять на практике. Дальше — постепенное возвращение к тому, чего вы избегаете.

Если тревога сопровождается стойким снижением настроения или приступы частые, я рекомендую параллельную консультацию врача. Это не противоречит психологической работе, а дополняет её.

Частые вопросы